孕期补DHA利于胎儿脑发育,除了DHA,这5点孕期膳食建议也要做到

京妈说   03月29日

文丨京妈说,原创内容。

很多女性怀孕后,都想要生个聪明伶俐又健康漂亮的宝宝,其实,生个什么样的宝宝除了和遗传有一定关系外,还和孕期的营养、心态也有关。今天京妈就分享一篇关于孕期DHA补充和孕期营养指南建议的文章,希望可以帮到准妈妈们。

孕妇有必要吃DHA吗?

有必要补充DHA。

孕期科学补充DHA,有助胎儿脑发育和智力发育。

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中,推荐孕期准妈妈DHA的摄入量为200毫克/天,并在此基础上尽可能多的摄入富含DHA的食物,如鸡蛋、鱼类等。

并且建议,孕期准妈妈每周要吃2-3次鱼,其中一次是脂肪丰富的深海鱼;当然除了鱼还可以通过适量吃鸡蛋来摄入部分DHA。

但如果由于地方偏远、吃鱼不方便,或者不爱吃鱼等原因,不能满足每周吃鱼,那最好通过吃孕妇DHA补充剂来补充DHA,但不可不补,毕竟DHA直接和胎儿的脑发育及智力发育相关。

当然,如果是每天喝孕妇奶粉的准妈妈,也可以通过喝奶粉补充,购买孕妇奶粉时,注意看下营养成分表,计算下里面DHA的含量是否可以满足每日需求。

若DHA含量可以满足每天200毫克,就只喝孕妇奶粉即可,但若是孕妇奶粉中DHA含量很少,或是每天奶粉喝不够量,最好再通过DHA补充剂再补充一部分。

什么时候吃比较好?

看实际情况。

因为DHA是关乎胎儿脑发育的营养素,儿孕早期也是胎儿脑发育的关键时期,因而补充DHA要从孕早期就开始补充,尽早的补充,对于胎宝宝的发育更有好处。

能通过吃鱼、鸡蛋等补充足够DHA的准妈妈,通过饮食补充即可,通过饮食不能满足DHA需求的,那最好让医生给开点DHA补充剂,或者是喝孕妇奶粉补充。但不管通过哪个途径补充,最好是从孕早期就开始补充,不能疏忽。

除了补充DHA,孕期还需要补充哪些营养?

看看《中国居民膳食指南(2016)》的建议

孕期作为生命早期1000天机遇窗口的开始,而孕期营养的补充,对准妈妈和胎宝宝近期、远期的健康都有重要影响。

因而,根据《中国居民膳食指南(2016)》的建议,怀孕后的准妈妈要在一般人膳食基础上,额外注意这5点。

1、补充叶酸,常吃寒铁丰富的食物,选用碘盐

孕期需要注意补充的营养素,除了DHA外,还有叶酸、铁和碘。

叶酸:孕早期补充,有助预防胎儿神经管畸形,至少吃到孕12周;

铁:预防孕期贫血,准妈妈要多吃含铁多的食物,如动物肝脏、红肉、动物血等。

碘:每周要吃1-2次含碘丰富的食物,如海带、贝类、紫菜、海鱼、裙带菜等。

2、孕吐重的准妈妈,保证吃一定量含碳水化合物的食物,并且少食多餐

孕吐反应重的准妈妈,可遵循少食多餐原则,不等饿的时候就吃点东西,而且尽量是清淡、易消化的食物,可以多选择富含碳水化合物的谷类和薯类食物。为了预防胎儿发生酮症酸中毒,每天要吃至少130克的碳水化合物食物。

另外,少吃油腻、油炸食物和甜食,可适当补充维生素B族和维生素C等,对于缓解孕吐反应有帮助。

3、孕中晚期,适当增加奶、瘦肉、鱼、蛋、禽的摄入

孕中期,准妈妈每天需要增加15g蛋白质、200mg钙、300kcal能量。

一天食物建议量:谷物200-250g(全谷类及杂豆至少三分之一),蔬菜300-500g(绿色、红黄色等有颜色的蔬菜占三分之二以上),水果200-400g;鱼、肉类、蛋、禽每天的总量为150-200g,大豆类15g,牛奶300-500g;烹调油25g,食盐不超过6g,坚果10g。

孕晚期,准妈妈每天需要增加30g蛋白质、200mg钙、450kcal能量。

一天食物建议量:鱼、禽、蛋、肉类每天的总量增加至200-250g,其他种类食物每天摄入量同孕中期(上面)。

4、适量运动,维持孕期体重适宜增长

孕期准妈妈每天坚持30分钟的中等强度的运动,如散步、跳舞、孕妇瑜伽、游泳、各种家务劳动等。一般主观上稍感疲劳,但休息10分钟后可恢复,活动后心率在95-133为宜。准妈妈可以根据自己的实际情况量力而行,循序渐进的进行运动。

5、禁烟酒,心情愉快,为母乳喂养做好积极的准备

怀孕后,准妈妈自己可能会发生很多变化,包括身体内分泌、外形等,会导致情绪多变,但最好以积极的心态去面对和适应,多了解一些孕育知识,遇到困难或是烦心事,多和周围的人沟通,解决等。

京妈说:怀孕是一件新辛苦而美好的事情,整个过程可能会担心焦虑,但也有感动和期盼,准妈妈尽量以积极乐观的心态去对待,在保证营养均衡的基础上,多给胎宝宝各种正能量的鼓励各促进,对于孕育聪明又健康的宝宝,很有帮助哦。

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