小米是治疗失眠的食物吗

健康苑   03月21日(10:24)   1

    失眠虽然多数情况下不是有食物直接引起的,但是适当的饮食调节的确能帮助长期失眠的患者重获良好睡眠,那么常见的能治疗失眠的食物有哪些呢?小编为我们推荐了以下6种食物。

  

​  1、吃小米助睡眠。现代医学认为,饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头,每百克中含色氨酸量高达202毫克,是其他谷类食物无法比的。

  2、吃猪心安神。猪心是食疗中的佳品。猪心,性味甘、咸、平。有安神定惊,养心补血之功效。猪心作为营养与饕用菜肴,已有悠久的历史了。在很多食疗方法中都曾提到过它,猪心确实具有安神功效。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍,而脂肪含量仅为猪肉的十分之一,此外,还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分,可加强心肌营养,增强心肌收缩力,可治疗惊悸、怔忡、自汗、失眠症状等疾病。

  3、葡萄。有研究证实,葡萄可以起到很好的助眠作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。小编还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

  4、牛奶:牛奶中含有色氨酸,牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素,能缓解脑细胞的紧张状态。

  营养学认为,牛奶是一种治疗失眠较理想的食物,牛奶不仅含丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂、乳糖、维生素A、维生素C、B族维生素、钙、磷等,还含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,有助眠的作用。加上牛奶的营养所产生的温饱感,更可增加催眠的效果,脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。

  为了发挥牛奶安神助眠的作用,睡前喝一杯热牛奶,一般都是纯牛奶+蜂蜜有助睡眠,还可在睡觉前泡15分钟的脚。

  5、百合:从中医角度看,百合入心经,性微寒,能清心除烦,宁心安神,可用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等症;凡是睡眠不安、易醒、多梦、易惊者,睡前均可饮百合汤。

  百合的确有很好的起效的安眠作用,特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠,有改善作用。失眠患者每天喝一碗红枣莲心百合汤。

  6、黄花菜:又名忘忧草、金针菜,其营养丰富,含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分。黄花菜性味甘凉,消炎、清热、、消食、明目和安神功效,经常食用黄花菜对经常失眠等情况的改善有明显效果。