受够啦! 怎么才能彻底摆脱便秘

健康苑   03月17日(02:37)   12

  便秘虽然不能谈得上是病,但是长时间下去对我们身体的影响很大。那么这种常见病该怎么养生保健呢?

​  养生保健之补充水分

  —般人—日喝1200毫升水,便秘者应喝到2000毫升,将这些水份成八至十回喝,可以保证肠道湿润,有助缓解便秘。

  便秘应该怎么治疗

  养生保健之坚持体育锻炼

  快步行走和慢跑可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。

  养生保健之养成良好的排便习惯

  每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。

  养生保健之咀嚼无糖口香糖

  嚼可以促进排便,有些人吃口香糖能拉肚子,对于便秘的人就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂,例如里面添加的麦芽糖醇,山里糖醇,甘露醇等,因为这些不能被肠道吸收,有能吸收一定量的水分,所以有润肠和促进排便的作用。

  养生保健之减少精细食物

  通过转而食用精制程度较低的食物,尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片,从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜,并以全麦制品代替精面制品。

  养生保健之多吃蔬果

  选择多种水果和蔬菜,包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。

  养生保健之尽情开怀地大笑

  大笑时,震动肚皮,有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用,能帮助消化,且能缓解压力与紧张。

  温馨提醒:得了便秘要及时治疗,千万不要延迟推脱,希望上述养生保健方能帮到你!