好尴尬 老是打呼噜该怎么办?

健康苑   03月20日(10:24)   2

  引起“打呼噜”的原因有很多,过度劳累,睡觉姿势不对等都会导致打呼噜。如果打呼噜过于频繁,就需要引起重视了。怎样缓解打呼噜呢?

​  伸舌练习

  将自己的舌头尽力的伸出来,停留适当的时间后,然后缩回去,再尽力伸出来,如此反复循环练习几次,一次做至少200次以上,直到觉得咽腔感觉很酸为止。

  干漱口练习

  不要含水,然后将腮帮子使劲的鼓起来,再缩回去,如此反复循环,一次至少做200次以上,直到咽腔感觉很酸为止。

  扫牙龈练习

  用舌头快速的扫过牙齿的外侧与脸颊的内侧之间的牙龈,先舔舐上颚的牙龈,快速的从左扫到右,再从右扫到左,每次做50下以上;然后使用同样的方法去舔舐下颚的牙龈,知道咽腔感觉很酸为止。

  卷舌练习

  将舌头顶着上颚,然后用力向后卷舌头,不要离开上颚,一次做50下以上,知道软腭有发酸的感觉再停止。

  顶上颚练习

  将舌头使劲向上顶着上颚,连续顶30下以上,直到软腭感觉到很酸。或者经常发“啊”的声音练习也可以同样起到锻炼软腭的作用,很有效果哦~从而让你远离打呼噜的困扰!